怎么调节紧张情绪_《紧张情绪的调节与控制》主题班会设计

更新时间:2020-03-25    来源:学习总结    手机版     字体:

怎么调节紧张情绪_《紧张情绪的调节与控制》主题班会设计

《紧张情绪的调节与控制》主题班会设计

一、设计理念(教材分析)

现实和未来都要求人们从小学会学习,学会做事,学会生活,学会生存,这些都与人的心理品质有关。如果没有较高的心理素质,就很难适应21世纪的激烈竞争。五年级是小学中的高年级,也是冲刺的阶段,面临着升学的压力。很多学生在学习的最后阶段,特别是考试中,情绪十分焦虑和紧张,从而影响到考试水平的正常发挥,由于不懂得如何调整自己的情绪,导致学业的失败。所以,指导学生学会一些基本的心理调控的方法,缓解紧张情绪,轻松应对生活中压力是十分必要的。

二、班会目标:

知识目标:让学生了解紧张情绪的具体表现,学会心理暗示法、自我调节训练法和冥想训练法。

能力目标:掌握调控紧张情绪的方法,提高控制情绪的能力。

情感目标:体会紧张解除后的轻松感。

班会的重点难点:

调节和控制自己紧张情绪的方法。

三、班会准备:

1、小品表演需让学生提前排练。

2、肖邦——雨滴前奏曲、有歌词的视频——《我相信》。

四、适用年级:小学五年级

五、班会类型:表演类主题班会

六、主持方式:教师和学生共同主持

七、设计思路(依据):

1.以学生身边的“突发事件”为例,在上课伊始激起学生学习兴趣。

所谓“突发事件”可理解为突然发生的事情:第一层的含义是事件发生、发展的速度很快,出乎意料;第二层的含义是事件难以应对,必须采取非常规方法来处理。

“紧张的感觉”这一教学环节中,通过老师突然提出要考试这一“突发事件”,给学生来了个措手不及,引发学生紧张的心理情绪,从而使学生体验到紧张情绪是什么。

2.校园“情景剧”是以校园生活为主要线索,有选择、有针对性地引用和穿插一些与课堂教学内容相关联的故事,能够有效地激发学生的兴趣,吸引学生的注意力,活跃课堂气氛,提高学习效果的一种表现形式。

情景剧《战胜自己》就是把学生身边,普遍存在的一种心理紧张情绪表现了出来,让学生体会“心理暗示法”的巨大作用。所谓心理暗示法就是通过某种措施,实现自我体会的一种过程。譬如,要发怒时,给自己以暗示“不要发怒”,当遇到会引起心情紧张的事,给自己“不能紧张”、“紧张要出差错”的暗示等,往往可以起到缓解紧张、稳定情绪的作用。从而,培养学生的自我控制能力。

3.故事就是大家广为流传的事情,不为人知的秘密,当人们把这个不为人知的秘密揭破之后,就变成了故事。

每个学生都喜欢听故事,讲故事,也喜欢探听别人的秘密,特别是对名人秘密更是津津乐道。让学生通过讲名人有关紧张的故事,体会到自己紧张不可笑、不可怕,就连名人都会紧张更何况自己还是个小学生呢。

4.有了紧张情绪怎样调整,这节课给学生介绍两种方法。①自我调节操:就是通过有意识地放松全身各个肌肉群,达到松驰神经、和谐身心、消除紧张、焦虑等负面情绪作用;②冥想训练法:通过一些舒缓的音乐,改变意识的形式,获得深度的宁静状态,增强自我认知的良好状态。有利于帮助学生放松心情、缓解疲劳、抑郁等负面情绪,缓解人际压力,提高快乐指数。

5.学会了调节与控制紧张情绪的方法,不能纸上谈兵,而要学以致用、灵活运用。

材料——《蒙悉尼斯的演讲》一文,让学生充分利用今天所学,来置疑、解惑。他们在讨论、交流中碰撞出火花的同时,巩固了今天所学的内容……

6.励志歌曲就是内心世界的一种积极向上的力量,用歌唱的形式表达出来,从而激发学生的不怕困难的决心。

视频歌曲——《我相信》,让学生通过激情洋溢的歌声、鼓舞人心的歌词达到心灵上的共鸣,从而激励学生勤奋、努力向上的一种朝气。

7.心理健康教育主题班会是以学生的活动为主,让学生在活动中体验,自我反省,自我感悟的过程。这样的教育方式更能调动学生的积极性,增强他们的主动性。本教学设计就是利用这种教育教学方法,使学生认识什么是紧张情绪,如何调节与控制自己的紧张情绪,并学会几种简单的方法,以达到轻松应对生活中的紧张、焦虑等问题的发生。

八、班会过程:

主持人甲:亲爱的老师、同学们,大家好!今天由我们和焦老师一起来主持这次班会。我是主持人何睿涵。

主持人乙:我是主持人刘馨阳。

(一)心理体验:紧张的感觉

班主任:(老师抱着一沓卷子急匆匆地冲进教室)快快,班会课不上了,赶快收拾一下,马上进行“月考”,这次的“月考”会与你们的期末统考成绩挂钩,大家一定要重视。我马上发卷子了……(学生这时必然一片哗然。有议论声,有埋怨声……)为什么这么大的反应?谁能告诉老师?

学生:老师,今天要考试,您怎么不提前说一声?现在,把大家搞得紧张的。

班主任:紧张吗?

学生:紧张。

班主任::怎么样紧张了?

学生1:我的心跳加快。

学生2:我的手心都出汗了。

学生3:我的脑子一片空白。

……

班主任:我们今天不考试,刚才是想让让大家感受一下,让你们知道什么是紧张情绪。

(二)情景剧表演:紧张的奥秘

1主持人甲:刚才,大家体验了紧张的情绪。在平时,我们也会遇到紧张的情景,我们怎样克服它呢?

请大家欣赏自编自演的小品。

2.情景剧表演《战胜自己》

情节:

(画外音)新悦平时胆子很小,就连平时同别人说话声音都很小,但她朗读很有激情,这不,“六一”儿童节同学们都一致推荐她来诵读。这可是她第一次登台演出,内心十分紧张。她的手心都在冒汗:“要是在台上一紧张,忘了词怎么办?”越想,她心跳得越快,甚至产生了打退堂鼓的念头。

学生:(慢慢地走上讲台,手不停的在裤子上蹭,嘴里喃喃地说)这可怎么办呀?我紧张的把台词都给忘了,这可怎么办呀?

班主任:(笑着走过来,随手将一个纸卷塞到她的手里)轻声说道:“这里面写着你要诵读的内容,如果你在台上忘了,就打开来看。”(说完拍了拍她的肩膀走开了。)

学生:(新悦握着这张纸条,像握着一根救命的稻草,匆匆上了台。也许有那个纸卷握在手心,她的心里踏实了许多。她在台上发挥得相当好,完全没有失常。)

(朗诵内容:赞美您,六一

这一天

碧空如洗

白云飘飘

一个圣洁的日子

那就是您

六一国际儿童节

一个属于我们自己的天地

我们欢快地唱着歌

尽情地跳着舞

多少茁壮的幼苗

在这一天

向星星敬礼

戴上了渴望已久的红领巾

心里那么甜

嘴角挂着蜜

啊!六一

您是茁壮幼苗的肥料

您是小小马达的机油

您是燃烧火焰的木材

您是光辉灿烂的太阳

我们感谢六一

向往六一

因为,因为

是六一给我们无限的快乐

因为,因为

是六一给我们奏响前进的乐曲)

班主任:(新悦高兴地走下台,向老师致谢。老师却笑着说)是你自己战胜了自己,找回了自信。其实,我给你的,是一张白纸,上面根本没有写什么内容!

学生:(她展开手心里的纸卷,果然上面什么也没写。她感到惊讶,自己凭着握住一张白纸,竟顺利地度过了难关,获得了演出的成功。)

3.主持人乙:看了这个小品,你们认为新悦成功的原因是什么?

4.学生自由发言,谈看法

……

5.班主任小结:在生活中,每个人都会感到紧张,只要找到引起紧张的原因,排除它,紧张的情绪可以得到缓解。刚才剧中的老师用到的是心理暗示法。老师解释一下:心理暗示,通过某种措施,实现自我体会的一种过程。譬如,要发怒时,给自己以暗示“不要发怒”,当遇到会引起心情紧张的事,给自己“不能紧张”、“紧张要出差错”的暗示等,往往可以起到缓解紧张、稳定情绪的作用。

(三)交流感悟:名人的启示

1.主持人乙:紧张的状态随时可见,不但大家有紧张的时候,名人也有紧张的窘态。让我们来一起看看名人光鲜背后紧张的样子吧!

2.学生讲故事

学生A:当年丘吉尔在演讲台上,脸色发白、四肢颤抖,直到被轰下台去。他曾说:“每次演讲,我都觉得胃里像放着一块冰。”

学生B:林肯在最初走上演讲台时,恐惧得甚至连一句话都说不出来。

学生C:美国的雄辩家查理斯,初次登台时两个膝盖抖得不停地相碰。

学生D:印度圣雄甘地首次演讲时不敢看听众。

学生E:大科学家牛顿承认自己在演讲前抖动不已,大喊大叫……

学生F:沈从文第一次走上讲台时,慕名而来听课的人很多,他竟紧张得不知说什么了。很久之后,他才慢慢平静下来,开始讲课。然而原本要讲授一个课时的内容,被他三下五除二地10分钟就说完了。可是,离下课时间还早呢!他再次陷入窘境,后来,他急中生智,转身在黑板上写了一句话:“今天是我第一次上课,人很多,我害怕了。”全场爆发出一阵善意的笑声。

3.学生交流,自由发言

主持人甲:听了以上这些小故事,关于紧张,你想说什么?

学生1:紧张是一种恐惧感。

学生2:紧张是因为对未知的恐惧。

学生3:紧张是因为想博取别人的关注,同时又有些担心。

学生4:在做事之前,我们做到胸有成竹,反复的练习,就可以避免紧张。

生5:紧张是一种本能。

……

4.班主任小结:紧张是人的精神处于高度准备状态,思想上感到不安,如:第一次表演、第一次演讲、第一次当主持人……都免不了有一些紧张。大家一定要正确的对待“紧张情绪”,认识到自己紧张不可笑、不可怕,就连名人都会紧张,更何况自己还是个小学生呢。

(四)心理训练:紧张的解除

1.主持人乙:大家的回答真精彩!看来,大家对紧张有自己的认识,怎样才能不紧张呢?请心理老师给大家讲讲吧!

2.教师提出问题,学生进行思考

问题:

(1)我紧张什么?

(2)为什么紧张?

(3)既然,自己所担心的事情真的发生了,最坏的结果是什么?它是不是真的那么可怕?

3.心理训练:自我调节法

(1)出示训练要求:

迅速同时拉紧缩所有的肌肉,然后立即解除,紧张,反复多次。

把练习的重心放在呼吸上,做6次慢速的深呼吸,想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体。

自我暗示:“冷静,放松”并与深呼吸协调进行。

(2)老师示范

(3)学生练习

4.心理训练:冥想训练法

(1)出示训练要求:

放轻音乐、闭上眼睛,松松头颈、松松肩,想象自己或像小鸟一样在天空自由的飞翔,或像鱼儿一样在水中自由的游来游去……

操练时身体要放松,闭目,呼气和吸气要充分。

(播放:肖邦——雨滴前奏曲)

(2)老师示范

(3)学生练习

(五)分析讨论:总结方法

1.出示材料内容

蒙悉尼斯的演讲

蒙悉尼斯第一次演讲时特别紧张,结果影响了他的演讲,被别人赶了下台。第二次演讲时,由于他一次次练习,已做好了充分的准备,显得格外自信,他克服了过度紧张的情绪,博得观众的喝彩。

2.学生分析讨论:演说家蒙悉尼斯采取了什么方法,克服了过度紧张的情绪?

3.学生交流

班主任小结:通过本次活动,我们学习了调节与控制紧张情绪的一些方法,同学们可以用学到的方法,在学习、生活中调节和控制自己的紧张情绪,把自己的最佳水平发挥出来。

(播放视频《我相信》)

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