瘦腿提臀简单动作|9个简单瘦腿动作随时随地修炼美腿

更新时间:2020-05-05    来源:经验交流    手机版     字体:

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拥有一双修长纤细的美腿,这是很多爱美女性的心愿。面对自己粗壮的大腿苦恼不已,如果你也想穿上热裤,赶快行动起来吧!下面的8个腿部减肥动作,你绝对要练练,让你全方位修炼美腿。

想要紧紧抓住异性的眼光,除了在脸上下功夫之外,双腿也是不可忽视的重要部位。一双修长纤细毫无赘肉的光洁美腿,会为你整体加分不少哦。今天爱美网就给推荐几个有效瘦腿的小运动,帮你成就美腿线条。

一、腿内侧

1、横侧躺,右手往头顶方向伸直,右腿伸直,左腿弯曲,脚掌贴地,放在右腿后方。

2、慢慢抬起右腿,停留约4秒,左右各重复做10次。

二、腿前侧

1、双手往前伸直平举,与肩同高,双腿弯曲,一前一后站立,后腿脚跟离地。

2、降低重心,使后小腿与地面平行,保持10秒,左右脚重复做10次。

三、瘦大腿

1、仰躺,双腿张开与肩同宽,膝盖弯曲,脚掌贴地。

2、慢慢抬起臀部,使肩膀到膝盖成一条直线为止,重复做10次。

四、踮脚运动

1、双手往两侧平举,双腿并拢,脚尖往外翻约45度。

2、慢慢抬起脚跟,使脚尖点地,保持4秒,重复做10次。

五、侧身踮脚运动

1、双手往两侧平举,双腿并拢站立。

2、踮起脚尖,同时把身体慢慢转向左侧45度的方向,保持5秒,左右重复做8次。

六、抬腿转身

1、双手往两侧平举,左腿站立,右腿往上抬起,大小腿呈90度,膝盖向右方。

2、左脚尖点地,慢慢把身体转向左侧45度的方向,左右重复做10次。

七、椅子压腿操

1、站在椅子旁边,双手叉腰,左脚站直,脚尖往左外翻约45度,右脚伸直放在椅子上。

2、踮起左脚尖,使之慢慢转至正前方。

3、继续转到右方,然后双手往头顶举高,上身往右方转,慢慢往前倾,做压腿动作。然后换边进行。

八、擀面动作

准备一条直径约3-5厘米的棍子,双手握紧棍子两端,分别在小腿和大腿下方做来回按摩,各做10次。

九、抬腿动作

仰卧,双腿伸直并拢,放在墙壁上,使整个身体呈L型状,保持约1分钟。

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